Clik here to view.
חודש אבוד..
מבחינת אימונים, אולי פחות, אבל מי יודע. החודש נעלמו העידכונים השבועיים, כי פשוט לא הצליח לי.. דיגיטלית.. התרסקות בבלוג שמחקה לי פוסט אחד, שבועיים של התעסקות מיותרת בגרמין 405 החדש (וויתרתי עליו השבוע,...
View ArticleClik here to view.
איך רצתי אולטרה מרתון –בטעות
רשמית, אולטרה מרתון הוא כל מרוץ (ריצה) של יותר מ42.195 מ'. אז רשמית, רצתי את האולטרה הראשון שלי בקטנה, אבל רשמי זה רשמי. אבל צריך להתחיל בהתחלה. ככה נהוג. המרתון הירוק, שנברא ונוצר ע"י ראובן מילמן...
View ArticleClik here to view.
תעמיסו לי פחממה, בבקשה.
העמסת פחממות. כמה דיברו על זה, כל המליצו על זה, ואז פחות, ואז יותר. העקרון אומר, בגדול, משהו פשוט מאוד: שבוע לפני מרוץ גדול שמצריך פחממות (מעל שעתיים שלוש), מתחילים את השבוע בשלושה ימים ללא פחממות (או...
View Articleלאכול טבעי בזמן פעילות
רק בשנה שעברה התראיינתי למגזין Mountain Bike Action על תזונה בתור מישהו שהולך רק על מזון כימי: פאוורבר, ג'לים ואיזוטוני. אהבתי שקל לקחת אותם ואפשר לסמוך עליהם: מספר הקלוריות קבוע ומדויק, אחוז הפחממות,...
View Articleתוספים חשובים לספורטאים
הרבה מידע יש שם בחוץ, וכל יומיים יש מחקרים חדשים על תוספי תזונה הכרחיים לספורטאים. חלק מהמחקרים רציניים, חלקם טפשיים. חלק אמיתיים וחלק ממוסחרים לגמרי. מצד אחד אנחנו רוצים ללמוד, מצד שני כמות החומר שיש...
View ArticleClik here to view.
אלקטרוליטים
אלקטרוליט, בהגדרת הוויקיפידיה, הוא "חומר המכיל יונים חופשיים ופועל כמדיום מוליך חשמלי". בגוף האדם, התיבשות והובלת מיים קשורים ישירות ליחס וריכוז האלקטרוליטים. לאתלטים, במיוחד ספורטאי סבולת, החשיבות...
View ArticleClik here to view.
טעויות תזונה לפני מירוץ
הרבה כתבות יש ברשת על מה לאכול לפני מירוצים, בין עם זה מירוץ ראשון של 5 ק"מ או תחרות אופניים של 160 ק"מ בשטח. גם אני אכתוב בהמשך השבוע את ההמלצות שלי בענין, אז אם זה מענין אתכם, המתינו אבל היום דווקא...
View Articleאומגה 3 לספורטאים
במסגרת הניסויים שאני עושה בתוספי תזונה, ובעקבות מספר כתבות וpodcasts ששמעתי בנושא, החלטתי לבדוק את האומגה 3. מי שמכיר אותי יודע שאני לא אוכל מזון מהים, לא דגים, לא פירות ים.. אני לא אוהב את הטעם ואת...
View ArticleClik here to view.
קפאין בספורט –תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ
קצת על קפה, קפאין וחברים קרובים קפה התגלה לראשונה לפני יותר מ 1000 שנה למרות שזה כבר בסביבה בשימוש על ידי בני האדם מאז תקופת האבן. אנשים שמו לב להשפעה שיש לו על בעלי חיים והשתמשו בו על ידי לעיסת...
View ArticleClik here to view.
שתיה בריצה –תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ
שתיה היא אחד הבסיסים החשובים ביותר בריצה וריכבת סיבולת. היא אולי הדבר הקל ביותר לטעות בו – אפשר לשתות קצת מדי, אפשר לשתות הרבה מדי – ולמרות שבאימונים קצרים של שעה ואפילו שעתיים שלוש התשלום עלול להיות...
View Article
